Se você está pensando em superar os próprios limites no mundo das corridas, a Maratona Salvador, que acontece no próximo domingo (24), é uma ótima oportunidade. São quatro distâncias, para todos os tipos de atletas: 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. No entanto, o esporte exige preparação, organização e planejamento prévios.
É o que alerta o corredor amador Alan Muniz, que participará da competição correndo a meia-maratona (21 km). “Eu sempre digo que correr é um remédio, mas para que esse remédio gere um efeito positivo no nosso corpo e na nossa vida, é necessário tomar alguns cuidados e buscar algumas informações. É importante saber escolher um bom tênis, o local que você vai correr e, se possível, buscar um acompanhamento profissional”, disse Alan.
Além de atleta amador, Alan Muniz também é diretor da Prefeitura-Bairro Centro e, aos seus 47 anos, em um ano e meio de corrida, já participou de seis provas de meia-maratona, em diversas cidades do país. Ele conta que começou a correr durante há pouco tempo, durante a pandemia, e que foi evoluindo aos poucos.
“É importante lembrar que todo mundo tem um começo. Iniciei trotando 2 km, evolui para 5 km, 6 km e fui me apaixonando cada vez mais. Enxerguei na corrida uma forma de desopilar e buscar conforto para a minha mente e hoje considero a corrida uma verdadeira terapia. É libertador colocar um tênis e simplesmente me entregar às ruas”, conta.
Para aqueles que pretendem realizar a prova dos 21 km da Maratona Salvador, Alan dá dicas de como se preparar e obter um bom rendimento no dia da prova. “A primeira dica que eu dou é para que o indivíduo não corra os 21 km nessa última semana de treinos, pois além de despertar a ansiedade, é possível gerar um grande desgaste no corpo. Então, durante o treino, o ideal é correr por volta de 14 km, 16 km, mas nunca os 21 km”, falou.
Outra orientação é que o atleta não utilize roupas e calçados novos no dia da corrida. “É normal a pessoa querer comprar um tênis, uma roupa nova para correr, afinal correr é um evento, é especial, mas isso é um grande erro. O ideal é usar, no dia da corrida, o tênis e a roupa dos treinos, o material que já está ajustado ao seu corpo e que dá certo. Um tênis novo, por exemplo, pode causar dores, incômodos e até mesmo uma lesão no dia da corrida”, explica.
Por fim, é necessário também dedicar cuidado à alimentação e ao sono. “A gente é o que a gente come, essa é uma frase bem conhecida e real. No dia da prova o corpo vai precisar de energia, então o ideal é ter durante a semana uma dieta balanceada, porém rica em carboidratos, que é o que traz energia para o nosso corpo. Eu sempre levo sachês de mel e carbogel no meu bolso para repor a energia durante a corrida, funciona muito”, indicou.
A Maratona Salvador é considerada uma das principais corridas de rua do país. Em 2023, a competição chega a sua 5º edição e vai acontecer no dia 24 de setembro, no Parque dos Ventos, na Boca do Rio. A prova será disputada com largada em horários distintos para cada categoria. Mais informações no site: www.maratonasalvador.com